5 Rund

20 s front support (podpór przodem w pompce)

20 s chair (krzesło)

20 s shoulder taps (dotykanie przeciwległego barku w podporze)

20 s plank (deska)

20 s JJ (pajacyk)

AMRAP 19′

19x Squat (przysiad)

19x Hr Push-up (pompki z oderwaniem rąk)

19x box step over (użyj krzesła, taboretu)

19x sit-up(brzuszki)

19x DU/SUx2/JJx2 (podwójne przeskoki prze skakankę, pojedyncze lub pajacyki)