EMOM 9’ 30/30
1’ chair (krzesełko)
2’ front support (podpór przodem w pomoce)
3’ plank (deska)

For Time
3 rundy
30x hang clean and jerk 2x bottle of water ( zarzut do kolana plus dynamiczne wyciśnięcie)
30x squat with 2 bottle on shoulder (przysiad z butelkami na barkach)

5 rund
50-100x russian Twist
50-100x pingwin
1’ rest