3 rundy
20x shoulder taps (dotykanie przeciwległego barku w podporze)
20x scap push-up (ściągnie łopatek w podporze)
20s chair (pozycja krzesełka przy ścianie)
AMRAP 20’

40x Double Unders/80 Unders/80 Jumping Jack (podwójne/ pojedyncze przeskoki przez skakankę/pajacyki)
Then (wtedy)
2 rounds
8x Push Ups (pompka)
8x Alt Pistols (przysiad na 1 nodze, można do krzesła, fotela czy kanapy)

3-4 sety
1 round of Gymnastics swimming (20s retraction hold, 20 reps front crawl, 20 reps breaststroke, 20 retractions) https://youtu.be/9auQTKOcpo0