31 sierpnia zapraszamy serdecznie na darmowe treningi. Tego dnia możecie skorzystać z naszych usług za darmo. Dostępne tego dnia zajęcia: 7:00 WOD (Workout of the Day-klasyczne zajęcia Crossfit) 8:00 WOD 16:00 WOD 17:00 WOD/ Intro [...]

Tabata 20” on/10” off x8 Lunges forward+reverse L (wykrok przód tył lewa noga) Lunges forward+reverse R (wykrok przód tył prawa noga) Tabata 20” on/10” off x8 Push-up (pompka) Sit-up (brzuch) Tabata 20” on/10” off x8 [...]

3 rundy 20x shoulder taps (dotykanie przeciwległego barku w podporze) 20x scap push-up (ściągnie łopatek w podporze) 20s chair (pozycja krzesełka przy ścianie) AMRAP 20’ 40x Double Unders/80 Unders/80 Jumping Jack (podwójne/ pojedyncze przeskoki przez [...]

3-4 rundy 50xJJ 50x Climbing 50x high knee (bieg w miejscu, kolana na wysokość biodra) 1’ rest 5x AMRAP 5’ 2’ rest 5x burpee 10x push-up 15x squat 20x sit -up Tam gdzie skończycie pierwszy [...]

EMOM 9’ 30/30 1’ chair (krzesełko) 2’ front support (podpór przodem w pomoce) 3’ plank (deska) For Time 3 rundy 30x hang clean and jerk 2x bottle of water ( zarzut do kolana plus dynamiczne [...]

5 rund for time 10x thrusters with 2 bottle (przysiad z wyciśnięciem z dwiema butelkami) 15x hr push-up (pompki z oderwaniem rąk) 20x alt bottle Snatch (naprzemienne rewnie butelki nad głowę) 25 DU/50x U or [...]