3 rundy 20x shoulder taps (dotykanie przeciwległego barku w podporze) 20x scap push-up (ściągnie łopatek w podporze) 20s chair (pozycja krzesełka przy ścianie) AMRAP 20’ [...]

3-4 rundy 50xJJ 50x Climbing 50x high knee (bieg w miejscu, kolana na wysokość biodra) 1’ rest 5x AMRAP 5’ 2’ rest 5x burpee 10x [...]

EMOM 9’ 30/30 1’ chair (krzesełko) 2’ front support (podpór przodem w pomoce) 3’ plank (deska) For Time 3 rundy 30x hang clean and jerk [...]

5 rund for time 10x thrusters with 2 bottle (przysiad z wyciśnięciem z dwiema butelkami) 15x hr push-up (pompki z oderwaniem rąk) 20x alt bottle [...]

For Time: 60x Back Pack Squats@ moderate heavy (przysiady z plecakiem na plecach, średni ciężar) 30x Back Pack Clean& Jerk@ moderate heavy (zarzut i dynamiczne [...]

EMOM 15' 30/30 JJ (pajacyk) Climbing (wspinaczka w podporze) Crunch sit-ups (krótkie spięcia) 17’ AMRAP 60” High Knees (bieg w miejscu kolana po wyżej biodra) [...]

AMRAP 25’ 20x alt jumping lunges (wykroki z przeskokiem) 20x knee to chest (przyciągnie nóg do klatki w leżeniu) 20x squat Jump (przysiad z podskokiem) [...]

EMOM 12’ 30 s Work 30 s rest 1’ plank (deska) 2’ side plank L (deska na lewej stronie) 3’ side plank R (deska na [...]

10 Rund for time 10x thrusters holding 1 bottle of water in each hand (przysiad z wyciśnięciem z butelką w każdej ręce ) 10x Burpee [...]

3 Sety 20” Scapular Push Ups (ściąganie łopatki w podporze) 20” Plank Shoulder Taps (dotykanie barku w podporze przodem) 20” Hollow Hold 20” Arch Hold [...]